trening na plecy masa

04.02.2022 Piątek - masa 3 Coś mnie powoli chyba łapać zaczyna, ale bronię się jak mogę ;-D Dziś wstałem, wykręciłem cardio i mowie - nie dam rady isc na trening z samego rana - zadzwoniłem po urlop, kimnalem sie jeszcze chwilkę i poleciałem Ogólnie niestety, ale odpuszczam ustawkę, z takim samopoczuciem to nie ma co kusić losu Cardio: 30min rano [...]

14.03.2022 Poniedziałek - masa 7 Szybka wpiska, pakuję szamę i lecę do roboty ;-D Pobudka o 5, cardio, szamka i trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 8x85kg |1x20RP 65kg | maszyna 8x140kg | maszyna 8x130kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x65kg | 15x47,5kg 3. Ściąganie [...]

28.03.2022 Poniedziałek - masa 9 No i dziś dzień wysoki i pierwsza nocka przede mną. Pospałem sobie tyle, ile chciałem, rano na spokojnie cardio, szamka i trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x150kg | maszyna 10x140kg 2. Wiosłowanie hammer low [...]

30.04.2022 Sobota - masa 13 No to majóweczka czas start ;-D Niby sobota, wolne od roboty, a roboty w brud ;-D Z rana pozowanie, cardio i na trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt [...]

[...] tak ze spałem, budziłem sie do roboty, przychdozilem i znowu spalem. Albo jakis niedobor snu, albo jakas niemoc. Dziś już na pełnych obrotach, z rana cardio, pozowanie, trening, a jutro lecę odrobić zaległą klatkę z barkami ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x85kg 2. [...]

17.05.2022 Wtorek - masa 16 Póki co dziś dzien zapowiada się dobrze, byle tak do końca ;-D Rano wstałem równo z budzikiem, cardio, trening no i jeszcze ta robota ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + łydki 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x160kg | maszyna 8x150kg 2. Wiosłowanie hammer low row [...]

[...] czasu, gdzie pierwsze miesiace byly liche, to jest dobrze ! w skali 1-6 daje ci 4. Jestem z Ciebie zadowolony, ciezko cwiczyles (mam nadzieje, ze dalej wrocisz do ciezkich treningow i ponownie bedziemy wspolnie sie motywowac), miche trzymales, duzo sie nauczyles. Zakoncze to krotkim zdaniem - Czas na MASE !!! [...]

[...] trochę dalej). Czyli od dziś wciskam nieco więcej. Zobaczymy za tydzień. Rozpiska będzie wieczorem. ps: Pas poniżej 80 dalej, więc jest OK. Rozpiska za 30.07 Dzien treningowy - tydzien 3 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-60-70 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 45-55-65 kg -rozpiętki 2s x 12p - 12 kg barki [...]

Witam ponownie ! rozpiska za 27.08 dzień treningowy - tydzień 7 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 50-55-60-65-70kg (poprzednio 47,5-52,5-57,5-62,5- 67,5 ) -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 57,5-62,5-67,5kg (poprzednio 55-60- 65kg) -rozpiętki 2s x 10p - 18kg (poprzednio 2s x 12p - 17kg) barki -wycisk hantelek siedząco 3s x [...]

[...] miesiące chodziłem na siłownię z przymusu, lecz aktualnie jestem uzależniony od ćwiczeń i nie wyobrażam sobie jak wyglądałaby u mnie dłuższa przerwa od siłowni :) Mój obecny trening wygląda następująco: Każda seria to 8-10 powtórzeń. Zaczynam od 8 powtórzeń i robię każdą serię tym samym ciężarem, z czasem jak dojdę tym obciążeniem do 10 pow. [...]

[...] 26/28/30/32/35 27/29/31/33.5/37 30/32/32/34/38 31/32/33.5/35/38,5 32/33.5/33.5/36/38 32/34/35/37/39 6. Unoszenie w opadzie 4x10 15kg 17,5kg 20kg 20kg 22.5kg 22.5kg 22.5kg 25kg 25kg Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Dextroza-pije podczas treningu

[...] Dodając kolejne kolejne metody czy akcentowania fazy izometrycznej daje to inny bodziec, wydłuża pracę mięsni itd. Dłuższa praca pozwala też spalić wiecej kcal w czasie treningu. I ogranicza ciężar który w szczególnie w ostatnich tyg lub/i pomiędzy zawodami może być niebezpieczny. Ja generalnie trenuje zawsze z b. dużą objętością nie [...]

[...] Dodając kolejne kolejne metody czy akcentowania fazy izometrycznej daje to inny bodziec, wydłuża pracę mięsni itd. Dłuższa praca pozwala też spalić wiecej kcal w czasie treningu. I ogranicza ciężar który w szczególnie w ostatnich tyg lub/i pomiędzy zawodami może być niebezpieczny. Ja generalnie trenuje zawsze z b. dużą objętością nie [...]

[...] ostra redukcja. W tym roku mam zamiar i cel zejść do minimum 8% bf. SFD/Images/2015/7/29/54e130eadb3848b586291c40f6324878.jpg Nick: pitbull61 vel AzAzElKK Wiek: 35 Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Wzrost: 176 cm Waga ciała: 77,8kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 79cm Klatka: 110 cm Obręcz barkowa: 130 cm Biceps [...]

Dzień 125 MASA Za mną już 4 miesiące treningów , dopiero teraz zaczynam łapać o co chodzi :-D , wszystko idzie w dobrym kierunku , ogólnie ten tydzień na duży + , treningi bardzo dobrze siła idzie w góre bardzo szybko ( jak na mnie ) kreatyna działa :-)) Mniejsza ilość powtórzeń i większa intensywność daje lepsze efekty , dieta z 4000-4200 kcal mi [...]

[...] wiem .. jakoś sie wziąłem garść zrobiłem omleta i 2 śniadania do szkoły .. w school totalna zamółka , czułem sie jakbym bym miał zaraz zasnąć , stąd też późniejsza godzina treningu , poleżałem troche na łóżku po obiedzie żeby troszeczke odpocząć i była to dobra decyzja chociaż dalej byłem zmęcozny.. przd treningiem mocna kawa i jakoś poszło , [...]

Dzień 169 MASA Wczorajsza wypiska Regeneracja: 7h Trening: Plecy + Klata + Biceps + Triceps Trening bardzo fajny , w podciąganiu idzie coraz lepiej , klatka super pompa tylko kończąc skos dodatni zapomniałem dorzucić dropseta %-) a już sie zabrałem za następne ćwiczenie , biceps rekord życiowy w uginaniu %-) s , uginanie z supinacją leżąc na ławce [...]

[...] do klatki - 3x10 biceps -uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) - 8,8 -uginanie ramion ze sztanga lamana (chwyt waski) - 3x8 przedramie -cwiczenia jak w pierwszym treningu - po 3x10 Sobota (nogi,brzuch) -przysiady ze sztanga na barkach 10,8,6,6,6 -mc na prostych nogach 8,8,8,6 -przysiady wykroczne - 3x10 -wspiecia na palcach [...]

Trening nr 26 -18.01.11 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s223.html#post7 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 80 3x 110 3x 130 3x 150 3x 170 3x 190 3x 210 3x 220 (poprzednio 215x3) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: 4x masa ciała 4x masa ciała 4x masa ciała 4x masa ciała 4x masa [...]

Wiek: 18 lat Staż treningowy: 2 lata 2 miesiace Najbliższy cel sportowy: masa jak najlepszej jakosci Planowana dieta zgodna z celem: Białko 2.5g Węglowodany: 4g (bede je podbijać jeszcze troche) tluszcze: 2.2g Planowany trening zgodny z celem: waga: 76 // 77kg bic: 39 udo: 63 lyda: 42 talia(obw pasa) ok 81 / 2 jutro rano zwaze i bedzie dokladnie [...]